Zimní měsíce mohou být pro mnoho lidí náročné. Krátké dny, chladné počasí a nedostatek slunečního světla mohou vést k pocitům smutku a únavy. V tomto článku vám nabídnu několik tipů, jak se vyrovnat s depresivním obdobím a zlepšit svou psychickou pohodu.
Proč jsou zimní měsíce psychicky náročné?
Existuje několik faktorů, které mohou přispět k tomu, že se v zimě cítíme hůře:
Kratší dny a méně slunečního světla ovlivňují biologické hodiny našeho těla a produkci hormonů melatoninu a serotoninu. Zároveň obvykle omezujeme pobyt venku, což pro někoho může znamenat omezení styku s přáteli nebo nižší pohybovou aktivitu. To vše může vést k horší náladě až k depresivním příznakům.
Další faktory může shrnovat tzv. „Blue Monday“. Je to termín, který označuje třetí pondělí v lednu a je považován za nejdepresivnější den v roce. Slovo „blue“ v angličtině kromě označení barvy „modrá“ také znamená „smutný“ nebo „depresivní“. Takže „Blue Monday“ by se dalo volně přeložit jako „Smutné pondělí“ nebo „Depresivní pondělí“.
Tento koncept vznikl v roce 2005 jako součást marketingové kampaně a zahrnuje faktory jako špatné počasí, dluhy po Vánocích, nízkou motivaci po novoročních předsevzetích a pocit potřeby změny. I když tento termín nemá vědecký základ, může být užitečné věnovat zvýšenou pozornost svému duševnímu zdraví během tohoto období
Tipy, jak se vyrovnat s depresivním obdobím:
1 .
Dostatek odpočinku
Naši předci v zimním období více odpočívali, zkuste to i vy. Choďte spát dříve nebo, je-li to jen trochu možné, vstávejte déle. Každá minuta se počítá. V práci nebo i doma si dávejte kratší pauzy mezi jednotlivými úkoly a když se vám podaří odpočívat chvíli i přes den, zkuste odpočívat bez výčitek.
2.
Péče o sebe
Pravidelný pohyb, zdravá strava a výše zmíněný dostatek odpočinku jsou klíčové pro udržení dobré psychické pohody. Pokud to ještě neděláte, tak zařaďte do svého denního režimu cvičení, které vás baví, zatančete si (klidně samy, s dětmi či s partnerem), běžte na procházku. Zvýšenou pozornost věnujte svému jídelníčku.
3.
Radost z maličkostí
Mějte radost z maličkostí. Snažte se zaměřit na pozitivní aspekty každodenního života, které často přehlížíme. Může to být něco tak jednoduchého jako šálek oblíbené kávy nebo čaje, procházka v přírodě, úsměv na tváři druhého člověka nebo chvíle strávená s blízkými. Když si uvědomíme a oceníme tyto malé radosti, můžeme zlepšit svou náladu a celkový pocit pohody. Praktikování vděčnosti a vědomé zaměření na hezké chvíle nám může pomoci překonat i ty nejtěžší dny.
4.
Světelná terapie
Fototerapie upravuje vztah mezi světlem a tmou tak, aby dodala chybějící denní světlo. Používají se různé druhy lamp nebo plnospektrální osvětlení. Toto osvětlení imituje sluneční záření. Skutečné sluníčko sice nenahradí, při pravidelném používáním ale může významně pomoci.
5.
Mindfulness a meditace
Meditace a další techniky prožívání přítomnosti pomáhají zklidnit mysl a snížit vyplavování stresových hormonů. Udělejte si čas na meditaci nebo jiné praktikování mindfulness každý den. Pokud máte potíže mysl zklidnit a těžko se soustředíte, můžete vyzkoušet EFT.
6.
Plánování aktivit
Naplánujte si aktivity, které vás baví, ať už je to čtení knihy, procházka v přírodě, setkání s přáteli nebo koukněte, kam byste mohli jet na výlet. Mít něco, na co se těšíte, může pomoci překonat náročné období a to nejen v zimě.
7.
Stanovení realistických cílů
Nastavte si malé, dosažitelné cíle, které vám pomohou cítit se produktivně a úspěšně. Každý malý krok vpřed může přispět k lepší náladě. Když totiž dokončíme úkol nebo dosáhneme vytyčeného cíle, náš mozek začne uvolňovat dopamin. To je neuropřenašeč známý jako „hormon odměny“, způsobuje vznik příjemných pocitů a má vliv i na naši další motivaci.
8.
Hledání podpory
Zejména během zimních měsíců se mnoho lidí potýká s pocity osamělosti a smutku, protože např. omezili venkovní aktivity. Mluvit s přáteli, rodinou nebo odborníkem může tyto pocity pomoci zmírnit. Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete, sdílení svých pocitů a obav může být prvním krokem k jejich překonání.
Zimní měsíce jsou pro mnoho z nás psychicky náročné, ale existuje mnoho způsobů, jak se s nimi vyrovnat. Hledání podpory, péče o sebe, světelná terapie, mindfulness nebo více odpočinku mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Nezapomínejte, že je důležité věnovat pozornost svému duševnímu zdraví a nebát se požádat o pomoc, když ji potřebujete.
Chtěli byste podporu přímo ode mně? Koukněte na nabídku služeb zde.
Ale pamatujte: